ALIMENTS POUR DORMIR

 

AVEZ VOUS DE PROBLÈMES POUR TROUVER LE SOMMEIL? LES 6 NOURRITURES SUIVANTS VOUS AIDERONT À AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL

 

Avez-vous des problèmes pour trouver le sommeil? Le repos est indispensable pour jouir d´une bonne santé physique et émotionnelle. Un bon repos, une alimentation équilibrée et l’exercice physique régulier nous aideront à nous sentir renouvelés. Saviez-vous qu´une réduction de la qualité du sommeil peut avoir de l´influence dans le poids, le faim et l´activité physique, par ailleurs de la fatigue et le manque d’énergie?

Il est indispensable se reposer sur un bon matelas pour obtenir un bon repos et se sentir bien à chaque jour. Avoir un bon repos est un besoin fondamental du corps humaine, c´est pour ça qu´il faut investir dans un bon matelas pour avoir un sommeil profond et sans interruption.

Investir dans un bon matelas, ça veut dire: “investir en qualité de vie”

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Il est aussi important avoir une alimentation saine; selon différentes investigations il est très important avoir une bonne alimentation pour obtenir un repos réparateur et prévenir des problèmes comme l´insomnie.

 

Prenez note des conseils suivants que vous aideront à mieux dormir.

 

INFUSIONS

Il est normal boire des infusions d´une seule plante médicinale, mais le mélange de quelques plants peut améliorer ses propriétés relaxantes.

 

Camomille et tilleul: le tilleul est connu pour ses propriétés sédatives naturelles, recommandé pour calmer et soulager les tensions. D´autre côté la camomille calme les problèmes gastriques en améliorant la digestion.

Valériane: La reine des herbes relaxantes avec propriétés sédatives et tranquillisantes.

 

 

LAIT

Le lait possède des compléments qui apportent à l´organisme différents nutriments qui aident à concilier le sommeil.

Selon les expertises le lait est bon avant dormir parce qu’il possède un acide aminé appelé tryptophane lequel est transformé en sérotonine, connu aussi comme l´hormone du sommeil. Un conseil: si le lait est tiède ça va nous relaxer, en réduisant les niveaux de stress du corps.

 

 

 

 

BANANE

C´est un fruit plein de magnésium, très important pour la relaxation musculaire et somnifère naturel. Par ailleurs de produire mélatonine et sérotonine, il est riche en magnésium et un bon relaxante musculaire.

 

 

 

 

 

 

 

POISSONS (THON, SAUMON, TRUITE, SARDINES)

Le poisson est un aliment riche en Omega3, selon différentes investigations l´acide gras du poisson fait réduire le stress et nous aide à la relaxation. Le poisson possède aussi vitamine B6 pour aider à la fabrication de l´hormone du sommeil.

CERISES 

Les cerises nous aident à dormir plus, et aussi, à se sentir mieux. La mélatonine, appelé aussi l´hormone du sommeil, est présente dans les cerises en plus quantité que dans autres fruits.

 
C´est bon… Vous en pensez?

 

 

 

 

 

 

AVOINE ET AMANDES

Les almendes et l´avoine sont des aliments très bénéficiaire pour la santé et aussi ils nous aident à concilier le sommeil. Pour quoi ? Parce-que ces fruits secs sont riches en magnésium et aminoacide tryptophane, un mélange de nutriments que nous relaxe instantanément pour dormir.

Sa consommation deux heures avant d’aller dormir nous aide à détendre le corps et à s’endormir.

Autres conseils pour concilier le sommeil;

 

  • Évitez les repas copieux (dînez entre 1 et 2 heures avant d’aller dormir).
  • Évitez la consommation d’alcool.
  • Évitez de boire du café avant de dormir.
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