28 дек ПРОДУКТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ СОН

ВЫ СТРАДАЕТЕ РАССТРОЙСТВАМИ СНА? ЭТИ ШЕСТЬ ПРОДУКТОВ ПОМОГУТ ВАМ СПАТЬ КРЕПЧЕ

Вам бывает непросто заснуть? Сон имеет огромное значение в нашей жизни: это ключевое условие хорошего здоровья, как физического, так и эмоционального. Правильный отдых, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом помогают человеку восстановить силы. А вы знали, что ухудшение сна не только вызывает чувство усталости и вялости, но и непосредственно связано с нашим весом, аппетитом и физической активностью?

Для здорового отдыха и отличного самочувствия каждый день очень важно выбрать качественный матрас, ведь сон — это одна из жизненных потребностей человеческого организма. Чем глубже сон и чем меньше он прерывается, тем лучше восстанавливаются силы и тем больше мы заряжаемся новой энергией. Именно поэтому стоит приобрести действительно хороший матрас.

Можно смело утверждать, что вклад в достойный матрас — это вклад в качество жизни

www.karibiandescanso.com

Далеко не последнюю роль играет также здоровое питание. Исследователи пришли к выводу о том, что оно имеет ключевое значение для быстрого засыпания и предупреждения различных расстройств, например бессонницы.

Для того чтобы спать лучше, возьмите на заметку несколько простых советов.

ТРАВЯНЫЕ ЧАИ

Хотя люди чаще пьют настой только одной лекарственной травы, их смесь может усилить расслабляющее действие каждого компонента.

Ромашковый и липовый чай. Цветки липы широко известны как естественное успокоительное, рекомендованное для снятия напряжения и стресса. Ромашка, в свою очередь, лечит желудочные расстройства, улучшая пищеварение.

Валериана. Царица успокоительных трав. Она снимает напряжение и помогает обрести чувство спокойствия.

МОЛОКО

Молоко содержит ряд компонентов, насыщающих организм питательными веществами, которые, в свою очередь, помогают заснуть. Выпив молока, мы гораздо быстрее отправимся в страну сновидений.

По мнению экспертов, молоко полезно для сна благодаря наличию в его составе аминокислоты под названием триптофан. Организм превращает его в серотонин, или «гормон сна». Совет: теплое молоко расслабляет организм, снимая стресс.

БАНАН

 Этот фрукт содержит много магния — естественного снотворного, которое очень важно для расслабления мышц, выработки мелатонина и серотонина.

РЫБА (ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ, ФОРЕЛЬ, САРДИНЫ)

Этот продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Многие исследования подтвердили, что они снижают уровень стресса и помогают расслабиться, а витамин B6 способствует выработке гормона сна.

ЧЕРЕШНЯ

Похоже, черешня не только повышает продолжительность сна, но и улучшает общее самочувствие. В ней содержится больше мелатонина, или гормона сна, чем в других фруктах.

Это не только очень вкусные, но и полезные ягоды!

ОВЕС И МИНДАЛЬ

Овес и миндаль оказывают благотворное действие на здоровье человека. В частности, они помогают быстрее заснуть. Почему? Дело в том, что эти продукты богаты магнием и триптофаном (аминокислотой) — питательными веществами, которые сразу же оказывают расслабляющий эффект.

Не случайно употребление в пищу овса и миндаля до два часа перед сном расслабляет организм и помогает заснуть быстрее.

Другие советы для улучшения сна;

• Избегать слишком обильных ужинов (принимать пищу за 1-2 часа перед отходом ко сну).
• Избегать потребления алкогольных напитков.
• Не пить кофе перед сном.